Si no está concentrado, no podrá recordar nuevos hechos o recordar la información que recordó anteriormente. Pero hay buenas noticias: concentración: ¡esta habilidad mental puede desarrollarse! Hay dos formas de mejorar su concentración:
Primero, aumente la capacidad natural de su cerebro para concentrarse. En otras palabras, aumente su atención.
En segundo lugar, para regular los alrededores a su alrededor para que pueda ser más fácil concentrarse. Esto puede ser especialmente útil en la actividad cerebral activa, en el trabajo o el ocio.
1. Paso: el poder de tu cerebro
Realizar recomendaciones para mejorar su concentración tomará algo de tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Puede realizar una mejora notable en un período de tiempo relativamente corto.
Neurona activa
Como se muestra libros recientes sobre neuroplastias, como "Train Your Mind" y "Charter Begliga), la estructura y la estructura del cerebro adulto no dejan de desarrollar, porque los científicos siempre han dicho. Cuando conocen una nueva habilidad, recuerda los datos o desarrollar un nuevo hábito, los nuevos compuestos se forman en su cerebro y los cambios. Durante la noche.
Entonces, ¿dónde debe comenzar si desea mejorar su concentración? Para comenzar a construir su horario diario de Ware, que conducirá a aumentos cerebrales del cerebro.
Meditación cuidadosa y concentrada
Muchos estudios confirman que 20 o más minutos de meditación al día mejora la concentración y la duración de la concentración. Centrarse en la respiración, conocido como concentración y meditación, es una de las formas más fáciles de meditar. Comience en diez minutos por la mañana y diez minutos antes de acostarse. Como dr. Jon Kabat-Zinn, fundador "Scouatety basada en la reducción del estrés" (MBS), indica:
A medida que se desarrollan los músculos cuando trabajan con pesas, su concentración mejora y se profundiza cuando llama la atención a la respiración cada vez que se obstruye.
Sueño real
Desafortunadamente, si no duermes lo suficiente, no puedes concentrarte mentalmente, tanto como podrías ser. Aquí hay una idea: considere la cuestión de reemplazar un colchón viejo o desagradable. ¿Sabes lo que te arrojas toda la noche?
Té de menta y otros productos útiles
Los estudios muestran que el olor del té de menta puede aumentar la atención y el estado de ánimo. Beba una taza de té de menta para mejorar rápidamente el bienestar. O aplique las gotas de menta de aceite esencial en la piel. Puede usar el difusor de aerosol de aceite en su aire cerrado, como la niebla ... ... sí, ¡asegúrese de beber una taza de cacao aromático! Muy bien afecta la función del cerebro, mejora el metabolismo y generalmente es increíblemente útil y muy sabroso.
Vitaminas y otros aditivos
Hay varios accesorios para aumentar las funciones cerebrales y muchas buenas vitaminas de memoria que pueden mejorar su concentración. ¡No los ignore, estos son realmente asistentes necesarios en su desarrollo! Tome multivitaminas todos los días. Entonces, si su dieta no es tan equilibrada y saturada, puede evitar la falta de vitaminas que puedan dañar su cerebro. Además, no prevenirá una dieta de vitamina C y Omega 3-6-9, que son útiles para la salud del cerebro. Omega 3-6-9 en combinación completa está presente en el aceite de Lano. Tome el turco, la espirula y todos los aditivos de Lecit, que son literalmente, el alimento cerebral.
Ejercicios para el cerebro
Los estudios muestran que cuanto más use ciertas habilidades, que se intensifica más en el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido jugar juegos que requieren concentración, lo que mejorará su capacidad para concentrarse. Juega al menos 10 minutos cada día. Permitir placer y desarrollo. Los ejercicios cerebrales son como ejercicios corporales. Haz una gimnasia con los dedos para tu cerebro.
Comer alimentos saludables
Tus cerebros de manera adecuada para permitirte concentrarte. El azúcar en la sangre debe ajustarse correctamente (el cerebro gasta glucosa como combustible principal).
Paso 2: Optimización ambiental
Además de construir los hábitos descritos anteriormente en su vida diaria, configure su entorno y condición mental instantánea. Esto es necesario para mejorar la concentración. Aquí la respuesta se da cómo mejorar la memoria y la atención en adultos optimizando el espacio que nos rodea.
¡El color rojo mejora la concentración!
Prueba rojo. Para mejorar el enfoque, preste atención al rojo. El estudio realizado en la Universidad Británica explica cómo el color afecta al cerebro. Se ha encontrado que el color rojo aumenta la concentración de atención y memoria (mientras que el azul mejora las habilidades creativas). Los investigadores encontraron que un pequeño aumento en el color es todo lo que se necesita para los beneficios del rendimiento.
Prueba estas ideas:
- Ponga papel rojo en la caja de tu escritorio.
- Instale pequeños elementos rojos en su escritorio.
- Agregue rojo sobre la ropa, por ejemplo: camiseta roja, corbata roja o bufanda roja.
- Cambie la muestra de fondo del escritorio de la computadora en rojo.
¿Alguna vez has pensado que tus paredes azules estaban destruyendo por tu concentración? Ahora tienes una forma de concentrarte mejor cuando lo quieras. Solo colgando rojo!
Hacer un lugar de trabajo
Tu cerebro ama la persistencia. Cree un lugar donde trabaje o trabaje. La elección obvia es algún tipo de escritorio apartado, pero el truco es asegurarse de que solo haga este lugar. ¡El entrenamiento en la cama es un mal hábito! Porque tu cuerpo no quiere estudiar, pero él quiere dormir cuando te vas a la cama.
Prueba la luz verde
¿Rojo no funciona? Prueba el verde. Diferentes estudios han demostrado que la luz verde también mejora la concentración. Instale la lámpara verde en la mesa. Mira y elige lo que te ayuda a concentrarte mejor, ¡es un individuo puro!
Chicle
Los estudios muestran que masticar encías puede mejorar su concentración en la asignación durante una tarea. Mastice chicle sin azúcar. El consumo de azúcar puro puede levantar el azúcar en la sangre, pero caerá rápidamente, lo que dañará su concentración.
Hacer "fotos mentales"
Aprenda a tomar "imágenes mentales" de eventos importantes. Concéntrese en un momento especial, luego haga clic en la cámara con una cremallera mental, cubra lentamente sus ojos. Al practicar este ejercicio, mejorará su concentración y formará una memoria viva del evento.
Eliminar factores de distracción
Apague la señal de llamada en su teléfono o tome otras medidas para que nadie lo distraiga. No trabaje ni trabaje con un televisor o radio. Los estudios han demostrado que la música instrumental suave (sin voces) puede ayudar a mejorar su concentración.
Intenta reducir el ruido de fondo
Si debe estudiar o trabajar en un entorno en el que el ruido es demasiado fuerte (clase o espacio abierto), o donde sea demasiado suave (por ejemplo, en el hogar o en la biblioteca) puede deteriorarse fácilmente a la influencia externa. Con la cantidad correcta de ruido de fondo, puede bloquear los factores interferentes y mejorar la calidad del pensamiento creativo.
Utilice el límite de tiempo
Ajuste el límite de tiempo durante el cual es necesario estudiar el nuevo material. Por ejemplo, suponga que desea leer un capítulo en el libro (y recuerdalo). Usted decide de antemano que tiene 45 minutos para leer el capítulo y 15 minutos para decir. Instale el temporizador de control, pero no para agotarse y familiarizarse con el tiempo asignado. El uso del límite de tiempo realmente puede mejorar su concentración, ayudando a concentrarse en el material.
Usa la ola de tía
Activación de ondas de tatuaje. El cerebro no siempre puede recordar un material nuevo, pero resulta que puede cambiar esto para profundizar la respiración. Cuando llegó el momento de aprender o recordar algo nuevo, transfiera la respiración para ser más lento y más profundo. La respiración profunda en realidad cambia el método de funcionamiento de su cerebro al hacer que los impulsos eléctricos del cerebro funcionen en modo AKME. Este entrenamiento mental es un paso en la técnica de influencia en la memoria desarrollada en Inglaterra. La ola de tía generalmente ocurre durante el sueño hipnótico.
Estar en esta etapa relájate y entrena tu cerebro al mismo tiempo. Un buen ejemplo es el fenómeno cuando la información que intentó recordar todo el día de repente llega a usted después de desaparecer. Para activar la onda de la tía, cambie la respiración a la parte inferior del abdomen. En otras palabras, comience un golpe profundo desde el estómago. Conscientemente tanto como sea posible, respiración lenta. Concoca tus ojos y cubre tus ojos.
Después de unos minutos, debe sentirse más tranquilo, las ondas de gripe comenzarán a fluir en su cerebro y se volverá más sensible a la concentración en nueva información. Para mejorar su concentración, aún más, combine la respiración intencionalmente profunda con la concentración y la meditación.
Su entrenamiento y trabajo en usted mismo debe motivarse obteniendo una recompensa
Si trabaja y aprende como un caballo de desecho, entonces es muy difícil concentrarse. Una forma de permanecer motivado es la creación de un sistema de recompensas. Dígase a sí mismo que debe obtener, por ejemplo, una hora ver sus programas favoritos a última hora de la noche, solo en el primer final de una hora de intenso entrenamiento. Entonces tienes motivación para la acción: la recompensa que esperará.
¡Tómate un descanso cada cuarenta minutos!
La energía mental comienza a disminuir después de un largo período de concentración. Por lo tanto, cada cuarenta minutos trabaja cinco: ¡vencimiento de diez minutos en el trabajo o el estudio! Y cada dos horas más o menos: quince minutos. Camina, abre, masajee las orejas, disfruta o mira la pared ligera para relajar la mente. Centrarse es el primer paso en respuesta a la cuestión de cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos. Si mejora la concentración, ¡la memoria también mejorará!